现在有很多的朋友对舞蹈非常的感兴趣，大家为了能够更快的学习舞蹈的各种舞姿，都到舞蹈学校去学习了，大家在这里可以学到很多标准的动作，比如热身，拉伸运动，那么如何做热身和拉伸训练呢?

　　1、热身。大家在舞蹈学校开始学习舞蹈姿势的时候，是需要先做热身训练的。热身训练是非常重要的一个训练，很多朋友不太重视，其实这样的认识是错误的。如果热身做的不好，就会影响后面的舞蹈学习，还可能会导致身体受伤的可能。因此，大家一定要认真的做热身运动。热身训练主要是让身体的腰部，膝关节，跨部和腿部的肌肉等做好活动的准备。因为肌肉和韧带的伸展性是和它的温度有关系的，我们通过热身运动，来提高肌肉的温度，这样就可以降低肌肉内部的粘滞性了，这样也对练习腿的柔韧性有很大帮助，同时还可以避免韧带受伤。

　　2、拉伸训练。大家学习拉伸训练，包括做前韧带和膝盖的拉伸。大家在练习的时候，先把腿伸开，坐在地面上，可以让老师或者是家长进行辅助，然后是一坐一拉一压，这个动作是可以帮助拉开前韧带的，还可以让膝盖伸直。大家练习的时间是三分钟。但是要注意背部要直立，要尽量的让肚皮贴近腿部，双腿夹紧，后膝盖千万不要离开地面。

　　大家在做热身和拉伸训练的时候，就可以按照上面的方法去做，在练习的时候，一定要注意动作的标准性，比如背部不能弯曲，后膝盖不能离地，要不然就没有了练习的意义了。